להתעמלות נשים יתרונות בריאותיים רבים, שיפור הבריאות, חיזוק שרירים ועצמות, שיפור טווחי המפרקים, שיפור שיווי המשקל, הגברת האנרגיה, שיפור איכות השינה וחיזוק המערכת החיסונית.